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              「“過足癮”開課啦!」教您在家練足球!疫情過后您的腳法將出神入化(康復大贏家比分平臺訓練)

              作者:?黑光人 發布時間:?2020年03月02日 12:28:50

              視頻加載中...

              嚴峻的疫情之下,大家都積極尋找在家中鍛煉的方法,這也是提高身體免疫能力的好辦法。所以我們“過足癮”工作室特意邀請全國社會足球青訓品牌機構——海門中南珂締緣俱樂部的足球運動員拍攝了一組可以在室內訓練的課程,并分幾期呈現給大家。

              這組視頻即可以針對足球愛好者進行基礎足球訓練,也可以為普通少兒和成年人提供室內鍛煉身體的一些簡單方法,今天就由韓國帥氣歐巴教練樸圣哲帶來一期核心力量的訓練:

              康復訓練:

              訓練主題:中南珂締緣足球運動員康復特輯

              訓練內容:拉伸訓練、康復訓練

              訓練目的:恢復肌肉的功能

              訓練原則:循序漸進

              動作要領:

              第二部分-康復訓練

              等長訓練:靠墻靜蹲

              訓練時間:60s-90s/組 2組

              向心訓練:坐姿伸膝、站姿屈髖

              訓練時間:每組15次 3組

              向心訓練:俯臥屈膝、站姿伸髖

              訓練時間:每組15次 3組

              離心訓練:大腿前側肌肉離心收縮

              (平行站立、分腿、單腿)

              訓練時間:每種形式各1組 每組20次

              離心訓練:大腿后側肌肉離心收縮

              (平行站立、分腿、單腿)

              訓練時間:每種形式各1組 每組20次

              若以上訓練正常完成后,并不代表肌肉損傷完全恢復完畢。

              檢驗恢復水平的最好手段還是運動專項,所以建議在做完以上訓練后,動動球,做到心理有數,絕不含糊。

              視頻內容友情提供:珂締緣足球俱樂部

              聲明:本媒體部分圖片、文章來源于網絡,版權歸原作者所有,如有侵權,請與我聯系刪除。

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